توضح اللوحة أدناه مقدار كل نوع من الأطعمة التي تحتاجينها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن. اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا وغيرها من مصادر غير الألبان من البروتين. يشمل البروتين اللحوم (باستثناء الكبد) والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا والبقوليات والمكسرات. هذه الأطعمة كلها مصادر جيدة للعناصر ا