توضح اللوحة أدناه مقدار كل نوع من الأطعمة التي تحتاجينها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن.

توضح اللوحة أدناه مقدار كل نوع من الأطعمة التي تحتاجينها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن.

اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا وغيرها من مصادر غير الألبان من البروتين. يشمل البروتين اللحوم (باستثناء الكبد) والأسماك والدواجن والبيض والفاصوليا والبقوليات والمكسرات. هذه الأطعمة كلها مصادر جيدة للعناصر الغذائية.
تناول كميات معتدلة كل يوم. اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، وإزالة الجلد من الدواجن ويطهى فقط باستخدام القليل من الدهون. تأكدي من ان البيض والدواجن ولحم الخنزير والبرغر والنقانق يتم طهيها جيداً. تأكدي من عدم وجود لحم وردي وأن العصائر لا تحتوي على وردي أو أحمر. حاول أن تأكل جزأين من السمك في الأسبوع ، أحدهما يجب أن يكون من الأسماك الزيتية.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و / أو السكر. تشمل هذه المجموعة الغذائية جميع الدهون المنتشرة والزيوت و إضافات السلطة والكريمة والشوكولاته والبطاطا والبسكويت والمعجنات والآيس كريم والكعك والحلويات والمشروبات الغازية. يجب عليك فقط
أكل كمية صغيرة من هذه الأطعمة. حيث يحتوي السكر على السعرات الحرارية دون توفير أي مواد غذائية أخرى يحتاجها الجسم.
تناول الأطعمة والمشروبات السكرية في كثير من الأحيان يمكن أن يسبب تسوس الأسنان ، خاصة إذا كان بين الوجبات. إذا أكلنا أكثر مما نحتاج ،
فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. تناول المزيد من الأطعمة الدهنية من المرجح أن تجعلك تكتسبي المزيد من الوزن.
تناول الكثير من الدهون المشبعة يمكن أن يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب. حاولي أن تقللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة و تناولي أطعمة غنية بالدهون غير المشبعة.