الحد من تناول الكافيين أثناء الحمل
يُعد الحد من كمية الكافيين التي تتناولينها أثناء الحمل أمرًا مهمًا لأن المستويات المرتفعة مرتبطة بمضاعفات الحمل ، مثل انخفاض الوزن عند الولادة. كما تم ربطه بالإجهاض.
يوصي بأن تتناول النساء الحوامل أقل من 200 مجم في اليوم من الكافيين أي حوالي 2 كوب من القهوة سريعة الذوبان.
ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الابحاث الجديدة أن مخاطر الكافيين تزداد كلما زاد تناولك له ، لذلك من الجيد تقليل تناولك له قدر الامكان لتقليل أي مخاطر محتملة.
احسبى كمية الكافيين التي تتناوليها :
- علبة الكولا تحتوي على حوالي 40 ملليجرام من الكافيين.
- كوب من الشاي يحتوي على حوالي 75 مجم.
- يحتوي بارالشوكولاتة العادي على حوالي 25 مجم.
- كوب من القهوة سريعة التحضير يحتوي على حوالي 100 مجم.
- كوب من القهوة المفلترة يحتوي على حوالي 140 مجم.
- مشروبات الطاقة عبوة 250 مل يمكن أن تحتوي على حوالي 80 مجم.
- إذا كنت تشربين المشروبات الرياضية ، فتذكرى أهمية التحقق من كمية الكافيين في هذه المشروبات لان بعضها يحتوى على الكافيين ايضا.
كيف اصل 200 مجم من الكافيين؟
سوف تصلى إلى 200 مجم من الكافيين عند تناول هذة الاطعمة ، على سبيل المثال:
2 قطعة شوكولاتة سادة وكوب قهوة مصفاة.
2 أكواب شاي وعلبة كولا.
قللى من الكافيين
- وجدت إحدى الدراسات أن مشروبات الطاقة والقهوة الفورية والكولا لها أقوى الروابط مع مضاعفات الحمل ، فمن الأفضل محاولة تجنبها أثناء الحمل وإيجاد بدائل لها .
- تحتوي مشروبات الطاقة والكولا أيضًا على الكثير من السكر ، لذلك من الجيد الحد منها كجزء من نظام غذائي صحي.
- يعتبر الشاي والقهوة منزوع الكافيين وعصير الفاكهة أو الماء خيارات جيدة إذا كنت معتادة على شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- إذا كنت تشربى القهوة لأنك تشعرين بالتعب ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تناول نظام غذائي متوازن وصحي للتأكد من الحفاظ على مستوى طاقتك.
الكافيين في المسكنات
تحتوى بعض المسكنات على الكافيين ، بما في ذلك بعض أنواع الباراسيتامول، فلا ينصح بالأقراص التي تحتوي على الباراسيتامول والكافيين.
تحدثى دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية أثناء الحمل ، بما في ذلك علاجات البرد والإنفلونزا.